Nadi Shodhana
Definición en preparación
Glosario
Las palabras que usamos, en una frase.
Cada definición dice de dónde viene.
A
Apnea
En DEMIN la llamamos retención.
Pausa de la respiración. Es el término técnico habitual y aparece en el material de One Breath junto a "retención". En DEMIN decimos retención en vacío y retención en lleno: esta entrada existe para que, si buscas "apnea", llegues igual a donde quieres llegar.
Por qué importa. Buscar "apnea llena" o "apnea vacía" te lleva a las mismas definiciones.
C
CO₂
El gas que tu cuerpo produce al usar energía y que exhalas.
Dióxido de carbono. El metabolismo lo produce y la respiración lo expulsa. Su nivel en la sangre es una de las señales que más pesan en cuánto respiras cuando no lo piensas.
Por qué importa. Si respiras más de lo que tu metabolismo necesita, su nivel baja, y eso puede sentirse en el cuerpo.
Qué puedes sentir. Cuando baja rápido durante una respiración intensa pueden aparecer hormigueo, mareo o cambios en la percepción.
Qué NO significa. No es un desecho inútil del que convenga deshacerse: participa en regular tu propia respiración.
Conciencia interoceptiva
Darte cuenta de que estás percibiendo señales de tu cuerpo.
La interocepción ocurre todo el tiempo; la conciencia interoceptiva es la capa de darte cuenta. Se mide de formas distintas según el estudio, y esas formas no siempre coinciden entre sí.
Por qué importa. Es la capacidad que entrena cualquier práctica que te pide “nota qué sientes”.
Qué puedes sentir. Notar el latido, la temperatura o la tensión que ya estaban ahí.
Qué NO significa. Darte más cuenta no significa acertar más. Precisión y confianza en lo que percibes no son lo mismo.
E
Estado alterado de conciencia
Una forma de experimentar distinta de la habitual, que aparece y pasa.
Puede incluir cambios en la percepción del tiempo, del cuerpo, de las imágenes o del sentido de sí. En prácticas de alta ventilación se ha medido durante la práctica, junto a cambios de CO₂ y de flujo cerebral.
Por qué importa. Es el terreno en el que trabajan varios métodos, y donde más fácil resulta confundir intensidad con significado.
Qué puedes sentir. Distorsión del tiempo, sensación de expansión, imágenes, emoción intensa.
Qué NO significa. Que un estado sea intenso no demuestra que sea terapéutico, ni que lo que apareció en él sea literalmente cierto.
Estado de conciencia
Cómo estás experimentando el mundo y a ti en un momento dado.
Cambia a lo largo del día sin que hagas nada especial: al despertar, al concentrarte, al quedarte absorto. No es un interruptor de dos posiciones.
Por qué importa. Ayuda a hablar de lo que pasa en una práctica sin tener que llamarlo “alterado” ni “normal”.
Qué NO significa. No hay un estado “correcto” al que llegar. Un estado distinto no es, por sí mismo, un estado mejor.
H
Hipercapnia
Más CO₂ del habitual en la sangre.
Elevación de la presión parcial de CO₂ en la sangre arterial por encima de 45 mm Hg.
Por qué importa. Es el extremo opuesto de la hipocapnia.
Hiperventilación
Respirar más de lo que el cuerpo necesita en ese momento.
Aumento de la frecuencia y la profundidad de la respiración por encima de lo que requiere el metabolismo. Causa hipocapnia y alcalosis respiratoria.
Por qué importa. Algunas prácticas la usan a propósito. Por eso tienen otro perfil de riesgo que una respiración lenta.
Qué puedes sentir. Hormigueo, mareo y cambios perceptuales, sobre todo si se sostiene.
Qué NO significa. No significa respirar “mal”: significa respirar más de lo que tu metabolismo pide en ese momento.
Hipocapnia
Menos CO₂ del habitual en la sangre.
Descenso de la presión parcial de CO₂ en la sangre arterial por debajo de 35 mm Hg. Suele aparecer cuando se ventila más de lo que el metabolismo requiere.
Por qué importa. Estrecha los vasos del cerebro y se ha descrito con cabeza ligera, hormigueo y, en casos agudos, desmayo.
Qué puedes sentir. Hormigueo, mareo, ligereza o rigidez en manos y boca.
Hipoventilación
Respirar menos de lo que el cuerpo necesita.
Respiración superficial o lenta que reduce la ventilación alveolar, con descenso del oxígeno y aumento del CO₂ en la sangre.
Por qué importa. Respirar lento no es lo mismo que hipoventilar: lo que cuenta es si la ventilación alcanza lo que el cuerpo necesita.
I
Interocepción
Percibir lo que ocurre dentro de tu cuerpo.
La capacidad de detectar, interpretar y representar señales provenientes del interior del cuerpo: latido, respiración, temperatura, hambre, tensión, distensión y otras. No es solo “sentir el cuerpo”: incluye cómo interpretas esas señales.
Por qué importa. Está estrechamente relacionada con la experiencia emocional, y en trauma se estudia como una dimensión relevante.
Qué puedes sentir. Puedes notar señales que estaban ahí sin que las registraras: el latido, la tensión, el hambre.
Qué NO significa. Notar más no significa interpretar mejor. Percibir y explicar son dos pasos distintos.
L
Liberación emocional
La forma de nombrar una experiencia, no un mecanismo demostrado.
Describe momentos de llanto, temblor, suspiro o alivio durante una práctica. Como descripción es útil; como explicación no está establecida.
Por qué importa. Es la interpretación que más rápido aparece, y la que más conviene mirar despacio.
Qué puedes sentir. Lágrimas, temblor, calor, alivio, apertura.
Qué NO significa. No está demostrado que una emoción quede guardada como una sustancia y salga. Y no llorar no significa que no pasara nada.
N
O
O₂
El gas que tu sangre lleva a todo el cuerpo.
Oxígeno. La mayor parte viaja en la sangre unido a la hemoglobina. En una persona sana, a nivel del mar, la sangre arterial ya lleva una saturación de entre 95 y 100 %.
Por qué importa. Por eso "respirar más" no equivale a "oxigenar más".
Qué NO significa. Respirar más no significa transportar mucho más oxígeno: en una persona sana la sangre ya va casi saturada.
P
pH
Qué tan ácida o alcalina está la sangre.
Una medida de acidez. Cuando el CO₂ de la sangre baja por respirar de más, la sangre se vuelve más alcalina: se llama alcalosis respiratoria.
Por qué importa. Es uno de los cambios que acompañan a la hiperventilación.
Qué NO significa. Que el pH cambie durante una práctica no significa que estés “alcalinizando” el cuerpo de forma duradera.
Presencia
Dirigir la atención a la experiencia que está ocurriendo ahora.
En lenguaje cotidiano describe dónde está tu atención. En las tradiciones contemplativas tiene significados más amplios, que no se traducen a una variable fisiológica.
Por qué importa. Es lo que muchas prácticas dicen buscar, y no requiere intensidad para aparecer.
Qué puedes sentir. Notar la respiración, los sonidos o la postura que ya estaban ahí.
Qué NO significa. No es un logro ni un estado que se alcance de una vez. Y no se mide: convertirla en un dato fisiológico sería inventarlo.
R
Reconsolidación de memoria
Una memoria reactivada puede volverse modificable un rato antes de volver a guardarse.
Proceso estudiado en laboratorio: al recordar algo, esa memoria puede entrar en una ventana en la que información nueva llega a incorporarse. En humanos, las condiciones y los resultados son más discutidos de lo que suele contarse.
Por qué importa. Es el mecanismo que se invoca cuando se dice que una experiencia nueva “cambió” un recuerdo.
Qué NO significa. Actualizar no es borrar. Y que un recuerdo se sienta distinto no demuestra que se haya reconsolidado.
Regulación
Poder moverte entre estados según lo que pide el momento.
No es un punto fijo de calma: es flexibilidad. Incluye activarte cuando hace falta, sostener, y recuperarte después.
Por qué importa. Es la palabra que más se usa en este campo, y la que más se confunde con “estar tranquilo”.
Qué puedes sentir. Puedes estar activado y conservar la capacidad de orientarte y elegir.
Qué NO significa. No significa apagar la activación, ni que estar calmado sea siempre lo adecuado.
Relajación
Bajar la activación. Una dirección concreta, no un estado ideal.
Es uno de los estados posibles dentro de la regulación, no su sinónimo.
Por qué importa. Perseguir relajación como objetivo único deja fuera la mitad de lo que el cuerpo necesita hacer.
Qué puedes sentir. Menos tensión, respiración más lenta, a veces sueño.
Qué NO significa. No toda relajación es adecuada: hay momentos que piden lo contrario.
Respiración 4–6
Cuatro segundos inhalando y seis exhalando: un ciclo de diez.
Un patrón concreto de respiración lenta. Diez segundos por ciclo equivalen a unas seis respiraciones por minuto si se mantiene constante.
Por qué importa. Es el ejemplo más citado de respiración lenta, y por eso también el más malinterpretado como si fuera un umbral.
Qué NO significa. No es una cifra mágica ni un requisito. Los protocolos estudiados usan ritmos distintos; el criterio que sí se sostiene es la comodidad.
Respiración circular
Respirar sin pausas entre inhalar y exhalar.
Respiración consciente y conectada: su rasgo propio es la continuidad. Ser profunda no la hace circular, y no toda respiración circular es Transformational Breathwork.
Por qué importa. Es la familia a la que pertenece Transformational Breathwork. No se localizó un ratio universal que la defina.
Qué NO significa. Circular no quiere decir profunda ni intensa: describe la continuidad, no la cantidad de aire.
Respiración diafragmática
Respirar moviendo el diafragma.
Al inhalar, el diafragma desciende y el abdomen se expande; al exhalar, se relaja y vuelve a su posición. En Transformational Breathwork se hace por boca.
Por qué importa. Es un componente central de Transformational Breathwork y también se practica fuera de él.
Qué NO significa. No significa que el aire entre al abdomen: el aire va a los pulmones, y lo que se mueve abajo es el músculo.
Respiración lenta
Respirar a menos ciclos por minuto de lo habitual, de forma cómoda.
Lo que se alarga es el tiempo del ciclo, no necesariamente la cantidad de aire. En la investigación suele situarse por debajo de unas 10 respiraciones por minuto.
Por qué importa. Es la práctica sobre la que más se ha medido: modifica frecuencia cardíaca y variabilidad cardíaca.
Qué puedes sentir. Ritmo, calma o mayor atención al cuerpo. Si la fuerzas, incomodidad o sensación de que falta aire.
Qué NO significa. Lenta no significa profunda. Tomar mucho más aire para alcanzar un ritmo suele producir lo contrario de lo que buscabas.
Respiración nasal
Respirar por la nariz.
Usar la nariz como vía del aire en prácticas concretas. En el material de One Breath no es una técnica universal con parámetros fijos, y no es la vía de Transformational Breathwork.
Por qué importa. Nasal y diafragmática no son sinónimos: una habla de la vía, la otra del músculo.
Qué puedes sentir. Suele sentirse más silenciosa y más lenta; con congestión, también más difícil.
Retención en lleno
Una pausa después de inhalar, antes de exhalar.
Pausa respiratoria con los pulmones llenos. No es obligatoria como regla universal y no hay una duración universal.
Por qué importa. Igual que la retención en vacío, pide contexto seguro.
Qué puedes sentir. Presión en el pecho, contracciones del diafragma y una urgencia que crece por oleadas.
Nomenclatura confirmada (ver retención en vacío).
Retención en vacío
Una pausa después de exhalar, antes de volver a inhalar.
Pausa respiratoria con los pulmones vacíos. En Transformational Breathwork es una herramienta de algunas estructuras, no una regla de toda práctica. No hay una duración universal.
Por qué importa. Combinada con respiración intensa cambia el perfil de riesgo: nunca en el agua ni manejando.
Qué puedes sentir. La urgencia de respirar suele llegar antes que en una retención en lleno.
Nomenclatura confirmada por Diego el 2026-09-22: en DEMIN se dice "retención en vacío / en lleno", nunca "apnea". La misma regla que ya rige en la Biblioteca.
S
Sistema nervioso autónomo
La parte del sistema nervioso que trabaja sin que la decidas.
Regula funciones como la frecuencia cardíaca, la digestión o el calibre de los vasos. La respiración es el caso raro: ocurre sola y además puedes intervenirla, y esa doble vía es parte de por qué se usa como puente.
Por qué importa. Explica por qué cambiar algo voluntario —la respiración— puede acompañarse de cambios que no decides.
Qué NO significa. No es un sistema de dos botones, uno “bueno” y otro “malo”. Activarse no es un fallo: es una respuesta.
T
Tetania
Cuando los músculos se contraen solos y se quedan tiesos.
Las manos se cierran o los dedos se juntan sin que lo decidas; a veces también los pies o la boca. Al respirar de más pasa porque los nervios que mueven los músculos se vuelven tan sensibles que disparan solos, igual que los de la piel en el hormigueo. Cuando son manos y pies, los médicos lo llaman espasmo carpopedal.
Por qué importa. Es la señal de que llevas un rato respirando de más: es momento de bajar el ritmo y dejar que la respiración vuelva sola.
Qué puedes sentir. Manos que se cierran solas, dedos juntos o rígidos, labios tensos. Suele venir después del hormigueo.
Qué NO significa. No es una emoción saliendo ni una señal de que lo estés haciendo mejor: es el nervio del músculo disparando de más. Suele irse sola al volver a tu ritmo.
Trauma
En lo clínico, una forma persistente en que una experiencia sigue afectando el presente.
La palabra se usa de dos maneras: como diagnóstico clínico —el estrés postraumático tiene criterios definidos— y como término coloquial para cualquier experiencia dolorosa. No son lo mismo y conviene no mezclarlas.
Por qué importa. Es la palabra más cargada de este campo y la que más se usa para explicar experiencias que aún no tienen explicación.
Qué NO significa. Que aparezca una emoción intensa en una práctica no significa que haya trauma, ni que se esté resolviendo.
V
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
Cuánto varía el tiempo entre un latido y el siguiente.
Tu corazón no late como un metrónomo: los intervalos cambian de un latido a otro. Esa variación se puede medir, y es una de las variables que más se ha estudiado en relación con la respiración lenta.
Por qué importa. Es el número que aparece en casi todos los estudios de respiración lenta, y también en los relojes que la gente lleva puesta.
Qué NO significa. Una VFC más alta no equivale a estar mejor: es un indicador, no una meta. Perseguir el número es perder de vista lo que el número indicaba.
Ventilación
Cuánto aire mueves por minuto.
La frecuencia respiratoria multiplicada por el volumen de cada respiración. Los quimiorreceptores la ajustan según el oxígeno y el CO₂ de la sangre.
Por qué importa. Se puede cambiar la ventilación cambiando la frecuencia, el volumen o ambos.
Ventilación alveolar
Definición en preparación