¿Por qué me mareo durante breathwork?

Respuesta corta

En la técnica respiramos más de lo que el cuerpo pide, y lo hacemos a propósito. Llevas unos minutos así y de pronto algo se mueve: la habitación se inclina un poco, la cabeza se vuelve ligera, y aparece la idea de que te estás quedando sin aire.

Tiene sentido pensarlo, pero casi siempre es al revés. En ese momento tu sangre sigue llevando casi todo el oxígeno que le cabe. Lo que cambió es otra cosa: cuánta de esa sangre está llegando a tu cerebro.¹

Si el mareo es mucho

Respirar de más es la técnica. El mareo te dice cuánto. Vale la pena saber qué hacer con esa señal antes de que llegue.

Te mareas mucho. ¿Qué haces?

Tres reacciones posibles. Una lo sube sin que te des cuenta.

Acelerar porque sientes que falta aire

Es lo que pide la sensación. Pero si el mareo viene de haber sacado mucho CO₂, acelerar todavía más lo sube. Es como apagar un fuego echándole más leña. No es la técnica lo que lo empeora: es subirle sin darte cuenta.
Aguantar la respiración de golpe

Pasa menos, y tampoco ayuda: cortar de golpe suele dar sensación de ahogo, y eso le suma susto a lo que ya estaba pasando.
Bajar el ritmo unas respiraciones

Suele bastar para que el mareo baje. No es abandonar la práctica: es ajustar la intensidad. Cuando baje, puedes volver al ritmo de la técnica.

Tú decides si subes, sostienes o bajas. Saberlo antes cambia lo que haces cuando pasa.

Por qué podría ocurrir

En la técnica respiras más rápido y más profundo que de costumbre, a propósito (los médicos lo llaman hiperventilar). Así sacas de más un gas que tu cuerpo usa para mantenerse en equilibrio: el CO₂ (dióxido de carbono). Sin ese gas, la sangre cambia un poco su química. Los tubitos que llevan sangre al cerebro (los vasos sanguíneos) notan ese cambio y se cierran un poco. Por un tubo más angosto pasa menos sangre, y con ella llega menos de todo lo que la sangre lleva.²³

Respiras de más, a propósito
sale CO₂ de más
se cierran un poco los tubitos del cerebro
llega menos sangre a la cabeza
aparece el mareo

Fíjate en la diferencia: el oxígeno de la sangre no bajó. Lo que bajó es cuánta sangre llega. Es como tener el tinaco lleno y la manguera aplastada.

Marearte no quiere decir que lo estés haciendo mejor.

Lo que sabemos

Que el CO₂ decide mucho qué tan abiertos están los tubitos que llevan sangre al cerebro.² Que respirar muy rápido hace que llegue menos sangre al cerebro y, si se lleva lejos, puede terminar en desmayo.¹ Y que el mareo y la cabeza ligera son de lo más común cuando falta CO₂.³

Lo que todavía no sabemos

Que esa sea la explicación más común no quiere decir que sea la única. En una sesión pueden estar sumando varias cosas a la vez:

cómo estás acostado y cuándo te levantas;
el esfuerzo de tus músculos, el calor o frío del cuarto y cuánta agua tomaste;
tu presión y cómo es el cuerpo de cada quien;
los nervios y lo que esperabas que pasara.

Con una sola sensación no se puede saber cuál pesó más ese día.

Seguridad

Detén la práctica si aparece:

mareo fuerte o sensación de que te vas a desmayar;
dolor en el pecho;
te cuesta respirar de una forma rara;
te desmayas.

Según qué tan fuerte sea, busca ayuda.

Y algo que sale de lo mismo: si esto puede terminar en desmayo, el lugar donde respiras importa tanto como la técnica. Las reglas (agua, conducción, alturas) están en ¿Qué ocurre cuando hiperventilamos?.

Qué te llevas

El mareo tiene que ver con cuánta sangre llega a tu cabeza, no con cuánto oxígeno lleva.
Si es mucho, acelerar lo sube y bajar el ritmo unas respiraciones lo baja.
Es una señal de que tu cuerpo está cambiando, no una prueba de que lo estés haciendo bien.

Fuentes

Cada número del texto lleva aquí. Los documentos de metodología son material interno de formación: se citan para atribuir, no como prueba científica.

Investigación

1Immink RV, Pott FC, Secher NH, van Lieshout JJ (2014). Hyperventilation, cerebral perfusion, and syncope. Journal of Applied Physiology, 116(7):844–851. Revisión narrativa
2Ainslie PN, Duffin J (2009). Integration of cerebrovascular CO2 reactivity and chemoreflex control of breathing: mechanisms of regulation, measurement, and interpretation. American Journal of Physiology — Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 296(5):R1473–R1495. Revisión narrativa

Instituciones

3Krishnaprasadh D, Sharma S (2026). Hypocarbia. StatPearls. StatPearls Publishing, NCBI Bookshelf (NIH). Última actualización: 31 ene 2026. Institución

¿Por qué me mareo durante breathwork?